ГДЗ: Параграф §8.1 / Биология 9 класс Часть 1

Ощущения и анализ:

• При сжатии кисти в кулак ощущается сокращение мышц, расположенных на внутренней (ладонной) стороне предплечья — это мышцы-сгибатели (флексоры).
• При разжимании кисти и пальцев ощущается сокращение мышц, расположенных на внешней (тыльной) стороне предплечья — это мышцы-разгибатели (экстензоры).
• Мышцы, сгибающие кисть и пальцы, находятся преимущественно на передней поверхности предплечья, а мышцы, разгибающие их, — на задней поверхности.

Согласованность движений:

Движения этих мышц являются противоположно направленными и строго согласованными. Они работают как антагонисты:

• Для выполнения сгибания (сжатия в кулак) мышцы-сгибатели сокращаются, а мышцы-разгибатели расслабляются.
• Для выполнения разгибания (расжатия) мышцы-разгибатели сокращаются, а мышцы-сгибатели расслабляются.

Такая реципрокная иннервация позволяет выполнять точные и плавные движения, избегая одновременного перенапряжения мышц-антагонистов.

Дано:

• Количество шагов в день (\( N \)) = 15 000
• Средняя длина шага (\( L \)) = 75 см = 0.75 м

Расстояние за день (\( S_{д} \)):

\( S_{д} = N \cdot L = 15000 \cdot 0.75 \) м = 11 250 м.

В километрах:

\( S_{д} = 11250 / 1000 = 11.25 \) км.

Расстояние за неделю (\( S_{н} \)):

\( S_{н} = S_{д} \cdot 7 = 11.25 \cdot 7 = 78.75 \) км.

Расстояние за месяц (30 дней) (\( S_{м} \)):

\( S_{м} = S_{д} \cdot 30 = 11.25 \cdot 30 = 337.5 \) км.

Расстояние за год (365 дней) (\( S_{г} \)):

\( S_{г} = S_{д} \cdot 365 = 11.25 \cdot 365 = 4106.25 \) км.

Ответ: В среднем человек проходит около 11.25 км в день, 78.75 км в неделю, 337.5 км в месяц и 4106.25 км в год.

Связь малоподвижного образа жизни и двигательной активности:

Современный образ жизни (работа за компьютером, использование транспорта, удалённая работа) приводит к гиподинамии — значительному снижению двигательной активности. Это противоречит физиологическим потребностям организма, для которого движение является ключевым фактором здоровья. Гиподинамия негативно сказывается на работе всех систем (сердечно-сосудистой, дыхательной, опорно-двигательной), увеличивая риск развития заболеваний.

Меры для компенсации дефицита движения:

• Планирование ежедневной активности: Установка цели в 10 000 – 15 000 шагов и отслеживание её выполнения.
• Регулярные прогулки: Введение привычки ежедневно гулять пешком, особенно после еды или в обеденный перерыв.
• Скандинавская ходьба: Использование этого вида активности, так как он задействует до 90% скелетных мышц, что более эффективно, чем обычная ходьба.
• Активное использование лестниц: Отказ от лифта и эскалатора в пользу подъёма по лестнице.
• Короткие перерывы на разминку: Выполнение лёгких упражнений и растяжек каждые 45-60 минут при сидячей работе.

Различия в проценте задействованных мышц объясняются активным включением в работу верхней части тела при скандинавской ходьбе:

• Обычная ходьба (около 60%): Основную работу выполняют мышцы нижней части тела (ноги, ягодицы), а мышцы корпуса и рук задействованы в основном для поддержания баланса и минимально.
• Скандинавская ходьба (до 90%): Специальные палки используются для активного отталкивания, что принудительно включает в работу мышцы рук, плечевого пояса, груди и спины.
• Механика: При отталкивании палкой работают трицепсы, бицепсы, дельтовидные и широчайшие мышцы спины. Это превращает ходьбу в тренировку всего тела, что и приводит к гораздо более высокому проценту задействованной мышечной массы.